Wann sollten Laufschuhe ausgetauscht werden: Wie lange halten sie und wie erkennt man, wann sie ausgetauscht werden müssen?

Wenn Sie gerne laufen, wissen Sie, dass Ihre Laufschuhe nicht nur ein Accessoire sind: Sie bilden die Grundlage für Komfort, Leistung und vor allem für die Gesundheit Ihrer Gelenke. Für Laufanfänger ist unser Leitfaden zur Auswahl von Laufschuhen eindeutig: Sie werden verstehen, warum es wichtig ist, einen leistungsstarken, soliden Schuh zu tragen. Viele Läufer übersehen jedoch einen entscheidenden Aspekt: ​​den richtigen Zeitpunkt für einen Laufschuhwechsel .

Laufschuhe haben kein wirkliches „Verfallsdatum“, aber mit der Zeit nutzen sich die Materialien ab und die Dämpfung verliert an Wirksamkeit. Das bedeutet, dass Überbeanspruchung das Verletzungsrisiko erhöhen, den Komfort verringern und Ihr Training beeinträchtigen kann.

Daher stellt sich zwangsläufig die Frage: Wie oft sollten Sie Ihre Laufschuhe austauschen? Es gibt keine allgemeingültige Regel, die für alle gilt, aber es gibt klare Hinweise, die Ihnen helfen zu verstehen, wie lange Ihre Laufschuhe halten und, was noch wichtiger ist, wann Sie sie austauschen sollten , um Ihr Lauferlebnis nicht zu gefährden.

Lasst sie uns gemeinsam ansehen!

Wie lange halten Laufschuhe normalerweise?

Die Antwort ist keine feste Zahl, aber im Durchschnitt sprechen wir von 600–900 km . Es klingt einfach, aber die Wahrheit ist, dass es mehrere Faktoren gibt, die die Lebensdauer Ihrer Schuhe verkürzen oder verlängern.

Beispielsweise macht der Untergrund, auf dem Sie laufen, einen großen Unterschied: Asphalt nutzt die Sohle schneller ab, Erde ist etwas sanfter, während die Laufbahn am „weichsten“ ist. Dann sind da noch Ihr Gewicht und Ihr Laufstil : Ein leichter, flüssiger Auftritt belastet den Schuh weniger als kraftvolle Schritte oder ein höheres Gewicht, das mehr Energie auf die Zwischensohle ausübt.

Auch die Häufigkeit und Intensität Ihres Trainings spielen eine Rolle: Wenn Sie täglich laufen und dabei vielleicht zwischen Sprints und Intervallen wechseln, verkürzt sich die Lebensdauer Ihrer Schuhe zwangsläufig. Ein kleiner Trick? Wechseln Sie mehrere Paare ab : Das gibt der Zwischensohle Zeit, sich zu erholen, und verlängert ihre Gesamtlebensdauer.

Kurz gesagt: Es gibt keinen genauen Termin: Wie oft Sie Ihre Laufschuhe ersetzen müssen, hängt davon ab, wie, wie viel und wo Sie laufen . Wichtig ist, dass Sie lernen, die Zeichen zu erkennen, die Ihnen sagen: „OK, es ist Zeit, sich von ihnen zu verabschieden.“

Nach wie vielen Kilometern ist ein Wechsel der Laufschuhe empfehlenswert?

 Eine weitere häufig gestellte Frage unter Läufern lautet: „Nach wie vielen Kilometern sollte ich meine Laufschuhe wechseln?“ Im Durchschnitt liegt die Antwort zwischen 600 und 1000 Kilometern . Aber Vorsicht: Dies ist keine mathematische Regel .

Wer mit leichtem Schritt, auf weichem Untergrund oder mit wechselnden Paaren läuft, schafft problemlos die 1.000-km-Marke. Wer hingegen viele Kilometer auf Asphalt zurücklegt, sehr intensiv trainiert oder viel tritt, muss die Schuhe möglicherweise schon nach 600 km ersetzen. In der Praxis zählen nicht nur die Zahlen, sondern auch der Verschleiß der Schuhe. Achten Sie daher neben dem Kilometerzähler immer auf Abnutzungserscheinungen (glatte Sohle, nicht reagierende Dämpfung, ungewöhnliche Schmerzen).

Tipps und Tricks für eine längere Lebensdauer Ihrer Laufschuhe

Zwar ist es wahr, dass kein Laufschuh ewig hält, aber ebenso wahr ist, dass Sie seine Lebensdauer mit ein paar einfachen, aber effektiven Tricks verlängern können :

• Wechseln Sie zwischen zwei Paaren : Wenn Sie mindestens zwei Schuhe abwechselnd tragen, können Sie Ihre Laufleistung verteilen und der Zwischensohle zwischen den Läufen Zeit geben, sich zu „erholen“.

• Trocknen Sie sie gründlich : Lassen Sie sie nach einem Training im Regen oder starkem Schwitzen an einem belüfteten Ort liegen. Vermeiden Sie Heizkörper und Trockner: Sie können die Materialien beschädigen.

• Vermeiden Sie aggressives Waschen : Vermeiden Sie die Waschmaschine und aggressive Waschmittel. Reinigen Sie Ihre Sportschuhe am besten mit der Hand, warmem Wasser und einem weichen Tuch. Lesen Sie unseren Ratgeber zum Waschen von Sportschuhen, um mehr zu erfahren!

• Verwenden Sie sie nur zum Laufen : Es mag trivial erscheinen, aber wenn Sie sie bei der Arbeit oder für tägliche Besorgungen tragen, verschleißen Sie sie unnötig. Laufschuhe bringen nur dann ihre beste Leistung, wenn Sie sie für das verwenden, wofür sie entwickelt wurden: zum Laufen.

Kurz gesagt: Wer seine Laufschuhe gut pflegt, tut auch seinem Körper etwas Gutes. Ein gut gepflegtes Paar bietet Komfort, Schutz und verbesserte Leistung und beugt kleineren Verletzungen vor, die durch instabilen Stand oder mangelnde Dämpfung entstehen können. Mit ein paar einfachen Tipps können Sie mehr Kilometer in aller Sicherheit laufen und so leicht laufen, wie Sie möchten!

So erkennen Sie, ob ein Laufschuh ersetzt werden muss

Es ist nicht immer leicht zu erkennen, wann es Zeit ist, sich von den Laufschuhen zu verabschieden. Es gibt jedoch einige deutliche Anzeichen, die Sie erkennen können. Eines der einfachsten ist der Zwischensohlentest : Wenn Sie mit den Fingern auf das Dämpfungsmaterial drücken, sollten Sie eine gute Elastizität und Weichheit spüren. Fühlt es sich steif und unempfindlich an, bedeutet dies, dass die Dämpfung ihre Wirksamkeit verloren hat.

Ein weiterer wichtiger Indikator ist das Profil . Überprüfen Sie die Laufsohle: Sind die Stollen glatt oder ungleichmäßig abgenutzt, bietet der Schuh nicht mehr den gleichen Halt und die gleiche Stabilität. Dasselbe gilt für die Zwischensohle: Risse oder sichtbare Druckstellen weisen darauf hin, dass die Struktur nicht mehr intakt ist.

Auch Ihr Körper kann Ihnen Signale senden. Wenn Sie wiederkehrende Schmerzen in Füßen, Knien oder Rücken verspüren oder beim Laufen ein Gefühl der Instabilität verspüren, liegt es wahrscheinlich daran, dass Ihre Schuhe nicht mehr den richtigen Halt bieten.

Unterschätzen Sie auch nicht das Obermaterial : Wenn es verformt, ausgefranst oder beschädigt ist, ist die Passform nicht mehr sicher und bequem.

Ein hilfreicher Trick ist der direkte Vergleich mit einem neuen Modell des gleichen Typs: Sie werden den Unterschied in Komfort, Dämpfung und Griffigkeit sofort bemerken. Denken Sie in jedem Fall daran, dass Ihre Füße der beste Indikator sind: Wenn Sie mit Ihren aktuellen Schuhen Beschwerden oder Schmerzen verspüren, die Sie vorher nicht hatten, ist es Zeit, sie zu ersetzen.

Kann ich abgenutzte Laufschuhe weiter verwenden?

Wenn Sie bemerken, dass Ihre Schuhe erste Abnutzungserscheinungen aufweisen, fragen Sie sich natürlich, ob Sie sie am besten gleich wegwerfen oder ob Sie sie noch verwenden können. Ein abgenutzter Laufschuh hat das Ende seiner Lebensdauer erreicht und ist nicht mehr zum Laufen geeignet, da die reduzierte Dämpfung und die abgenutzte Sohle das Risiko von Verletzungen, Gelenkschmerzen und Stabilitätsverlust erhöhen. Das bedeutet jedoch nicht, dass er im Müll landen sollte.

Wenn das Obermaterial noch intakt und bequem ist, können abgenutzte Laufschuhe ein „zweites Leben“ haben: Sie eignen sich zum Beispiel perfekt für Spazierengehen, Besorgungen machen, leichtes Fitnesstraining oder alltägliche Aktivitäten ohne wiederkehrende Belastungen wie Laufen. Wenn Sie bereits nach einer geeigneteren Alternative für den Alltag suchen, lesen Sie auch den Leitfaden zu Turnschuhen und Sneakers: Die Unterschiede .

Es ist wichtig, zwischen einem optisch einwandfreien Schuh und einem technisch einwandfreien Schuh zu unterscheiden : Selbst wenn er keine sichtbaren Risse aufweist, können der Elastizitätsverlust der Zwischensohle und die Abnutzung der Laufsohle die Leistung des Schuhs beeinträchtigen. Mit anderen Worten: Er erfüllt zwar beim Gehen noch seine Funktion, bietet Ihnen beim Laufen jedoch keinen ausreichenden Schutz mehr. Wenn Sie genau das suchen, werfen Sie einfach einen Blick auf unsere Auswahl an Sportschuhen !

Neue Laufschuhe: Wie wählen Sie aus?

Wenn Sie sich entschieden haben, Ihre Laufschuhe zu ersetzen, haben Sie jetzt eine große Auswahl. Welche Modelle empfehlen wir Ihnen? Der New Balance 411 ist leicht, atmungsaktiv und hat eine flexible Sohle – perfekt für Ihre täglichen Läufe. Oder ziehen Sie den Under Armour Charged Pursuit 3 in Betracht : eine solide, gedämpfte Trainingsoption, ideal, wenn Sie Wert auf Komfort und Haltbarkeit legen. Kennen Sie schon die Mizuno ENERZY RUNNERZ ? Fortschrittliche Dämpfung mit reaktionsfreudigen Materialien: perfekt für alle, die bei jedem Schritt mehr Energie wollen!

Um bei Ihrer Wahl keine Fehler zu machen, beachten Sie im Allgemeinen eine kurze Mini-Checkliste :

• Dämpfung : weicher, wenn Sie Komfort suchen, reaktionsfreudiger, wenn Sie auf Geschwindigkeit aus sind.

• Fallen (Unterschied zwischen Ferse und Vorderfuß): niedrig für einen natürlichen Stil, höher für diejenigen, die zusätzlichen Schutz wünschen.

• Seitliche Unterstützung : unerlässlich, wenn Sie zur Pronation neigen oder mehr Stabilität suchen.

• Atmungsaktivität und Leichtigkeit : Details, die besonders im Sommer den Unterschied machen.

• Geländeart : Asphalt, Erde oder Feldweg? Wählen Sie eine Sohle, die für den Untergrund geeignet ist, auf dem Sie am häufigsten laufen.

Der wichtigste Tipp? Kaufen Sie Schuhe, die zu Ihrem Laufstil und Körper passen , nicht nur dem neuesten Trend. Mit dem richtigen Schuh laufen Sie besser, länger und mit geringerem Verletzungsrisiko.

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Warten Sie nicht, bis Ihre Füße um Hilfe rufen: Gönnen Sie sich jetzt den Lauf, den Sie verdienen!